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手臂上有点拜拜肉?肱二头肌不够饱满?脚踝不够纤细?
发布日期:2020-06-09 03:12   来源:未知   阅读:

手臂上有点儿拜拜肉?肱二头肌不够饱满?脚踝不够纤细?锁骨只能盛下半勺水?一开始,你统统不用理会,你需要做的是:

改变所有人第一眼就能看到的部位,塑造一种直观上整体完美的体形,而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。

所以,当我们一开始健身的时候,最应该练的是哪些部位呢?

一句话,就是对体形修饰效果好的大肌群。

那就是:

胸、背、臀、腿

除了这一点,训练大肌群还有一个好处,那就是相对于大肌群,小肌群消耗的热量是微不足道的,在减脂塑身方面效果甚小。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天,即使手指手臂很累,你也不会瘦,但你全身的大肌群参与跑步半小时,保证减脂效果比玩一天电脑要好得多。

小肌群的训练也同理,你去做那些所谓的能消除拜拜肉的训练动作,也没法儿有效减脂,而从整体上、从大肌群上减脂,才会真正达到你想要的效果。我们一般形容一个人胖的时候都说"虎背熊腰”,什么时候说过胳膊太粗呢?对于增肌者来说,也只有大重量、大肌群的训练才能更好地刺激各种激素( 睾酮或生长激素等)的分泌。所以,练小肌群,对初学者来说不仅塑形效果很差、减脂效果很差,甚至对目标细节的修饰效果也很差。假设你有-双细细的小腿,但腰围却高达80厘米,远远看过去依然是一个胖子;或者你虽然没有拜拜肉,但有一双粗壮的大腿,整体的形态也一定不会非常协调。

换句话说,你们所做的小肌群、孤立、小重量训练,从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件,不可能取得良好的效果。

给训练入门者一个诚心诚意的忠告:

放弃大多数小肌群训练,从今天起,每天做一次大肌群训练(胸、背、臀、腿) 6~10组,搭配核心肌群训练( 腹部、下背部) 1 ~3组,最后做HIIT (高强度间歇训练) 15到30分钟。不到半年,你就会惊喜地看到自己的改变。到那时,你一开始担心的小问题,可能也就随风而逝了。